De réir mar a bhíonn séasúr an tsamhraidh ag druidim, tá mná ag smaoineamh níos mó agus níos mó ar conas na punt gnóthaithe a chailleadh agus figiúr a n-aislingí a fháil. Inniu inseoidh muid duit faoi na modhanna agus na teicnící is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh atá ar fáil do gach duine.
Conas meáchan a chailleadh sa bhaile
Chun meáchan a chailleadh sa bhaile, teastaíonn cur chuige comhtháite uait a chuimsíonn roinnt gnéithe fiseolaíocha agus síceolaíocha:
- Cloí le córas cothaithe ceart. Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann muid ar ár meáchan.
- Spóirt a imirt. Tá sé cruthaithe go gcuireann gníomhaíocht choirp cailliúint meáchain chun cinn, go gcuireann sé leis an óige, go dtugann sé giúmar maith, agus go seachnaíonn sé craiceann sagging le meáchain caillteanas tapa.
- Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, rud a chiallaíonn droch-nósanna a thabhairt suas agus gnáthluas an tsaoil a athrú, agus dearcadh dearfach a choinneáil.
An féidir meáchan a chailleadh go tapa
Má chloíonn tú le haistí bia radacacha agus má laghdaíonn tú an aiste bia go suntasach, ansin is féidir leat meáchan a chailleadh in am taifead. Molann saineolaithe, áfach, gan toradh gasta a shaothrú, toisc go mbeidh a éifeachtúlacht gearr-chónaí. Is féidir leis na punt caillte teacht ar ais chomh tapa. Más mian leat figiúr caol a fháil ar feadh i bhfad agus sláinte a chothabháil, ansin is fearr meáchan a chailleadh de réir a chéile, agus d’aiste bia á choigeartú de réir a chéile. Tosaigh ag déanamh monatóireachta ar cháilíocht an bhia a itheann tú, laghdaigh codanna. Cuideoidh drugaí enterosorbent le corp na tocsainí carntha a ghlanadh.
Roghchlár cothaithe sláintiúil
Cuideoidh roghchlár blasta agus cothrom leat ar do bhealach chuig figiúr caol. Ba chóir duit friochta, deataithe, milseáin, plúr, alcól a thabhairt suas. Ní cheadaítear ach arán seagal ó earraí bácáilte. Is féidir torthaí úra sláintiúla a chur in ionad milseoga. Deireadh a chur le siúcra ó do réim bia. Beidh mil nádúrtha nó torthaí triomaithe le haghaidh tae ina rogha malartach fiúntach air. Tá ról tábhachtach ag sneaiceanna: roimh bhéilí, itheann iógart agus torthaí beagmhéathrais, sábhálfaidh siad tú ó róthéamh.
Molann saineolaithe freisin níos mó táirgí bainne coipthe (kefir, iógart) agus snáithín a ithe (tá sé le fáil i bran, torthaí agus glasraí).
Agus glasraí á roghnú agat, cuimhnigh go bhfuil prátaí ar cheann de na cinn is cothaitheach agus is fearr a sheachaint. Tar éis 17. 00 ní mholtar carbaihiodráití a ithe, ní cheadaítear ach anraith éadrom nó iasc. Ar maidin, is féidir leat uisce a ól le líomóid, luasann sé an meitibileacht.
Agus an biachlár laethúil á fhoirmiú agat, ná déan dearmad faoin bpróitéin atá i bhfeoil, uibheacha, cáis teachín. Tá úlla agus cainéal an-úsáideach chun meáchan a chailleadh: luasghéadaíonn siad an próiseas meitibileach sa chorp. Le linn na tréimhse cailleadh meáchain, tá sé níos tábhachtaí ná riamh an méid sreabhán is gá a sholáthar don chorp, mar sin ba chóir duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil. Le haghaidh deochanna, stad ag uisce úr nó tae glas.
Tá sé tábhachtach go mbeadh an roghchlár bia éagsúil agus go gcomhcheanglaíonn sé micrea-eilimintí éagsúla. Malartach idir glasraí, meats, bia mara agus iasc éagsúla a ithe. Tá sé inmholta úsáid salainn a laghdú, coimeádann sé sreabhán sa chorp.
Cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh
Tá imní ar go leor mná faoi cé mhéad calraí a chaithfidh tú a ithe d’fhonn gan meáchan a fháil. Oibríonn prionsabal simplí anseo - ní mór duit níos mó calraí a chaitheamh ná a thagann ó bhia. Mar shampla, tosú trí 300 calraí a ghearradh. Níl i gceist leis ach an bun nó an barra seacláide is gnách a thabhairt suas, ach ligfidh gearradh chomh beag sin duit 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Agus i gceann míosa caillfidh tú meáchan faoi 3-4 kg.
Conas a dhéanamh tú féin meáchan a chailleadh
Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, socraigh sprioc soiléir, indéanta duit féin agus socraigh spriocdháta dó. Maidir le meáchan a chailleadh, mar atá in aon iarracht, tá spreagadh tábhachtach. Smaoinigh ar na buntáistí a thabharfaidh meáchain caillteanas duit, samhlaigh iad.
Modhanna spreagtha:
- Éadaí. Cuir ina luí ort féin cé chomh maith agus a bhreathnóidh tú i d’éadaí nuair a chailleann tú meáchan, nó ceann amháin níos lú a cheannach chun do mhian meáchan a chailleadh agus luí isteach air.
- Bia. Téigh i dtaithí ar ithe sláintiúil agus sláintiúil. Cuideoidh nós ithe sláintiúil leat fanacht caol ar feadh blianta.
- Comhshaol. Le linn na tréimhse seo, tá tacaíocht ón gcomhshaol tábhachtach. Lig do ghaolta tacaíocht a thabhairt duit ar an mbealach chuig do sprioc measúil.
- Stíl Mhaireachtála. Foghlaim nósanna nua, téigh siar ar do ghnáth stíl mhaireachtála, bí níos gníomhaí.
- Smaointe. Athraigh creidimh diúltacha go creidimh dearfacha. Déan iarracht gan smaoineamh ar na srianta a chuireann aiste bia ort, ach faoi na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála nua.
- Sláinte. Ní haon rún é go bhfuil éifeacht dhíobhálach ag an iomarca meáchain ar shláinte. Mar sin, trí mheáchan a chailleadh, tá céim á glacadh agat i dtreo do shláinte a fheabhsú.
Cleachtadh Caillteanas Meáchan
Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne, agus an ceann is coitianta, ná dul go dtí an seomra aclaíochta nó an linn snámha. Nó, cláraigh le haghaidh damhsa nó bogshodar ar maidin chun an próiseas dó saille a bhrostú.
Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile freisin - tá brú-suas, squats, tarraingt suas agus cleachtaí síneadh oiriúnach. Tá cleachtadh plank an-éifeachtach sa streachailt ar son comhchuibheas.
Ní gá ualaí móra a thabhairt isteach láithreach. Tosaigh beag: aclaíocht ar maidin nó rith ghearr 10 nóiméad.
Siúil níos mó ar shiúl na gcos, tabhair suas iompar, agus in ionad an ardaitheora téigh suas an staighre.
Tá oiliúint cardio den scoth le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach - is é seo an rith agus an rothaíocht chéanna a luaitear thuas. Sa bhaile, tugann téad léim, rothar aclaíochta, stepper éifeacht chomhchosúil.
Na teicnící meáchain caillteanas is coitianta do mhná
Ar an Idirlíon, is féidir leat a lán aistí bia sainráite agus oidis míorúilte éagsúla a fháil, ach níor cheart duit iad a chreidiúint gan choinníoll. Is fearr teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir agus, lena chabhair, córas meáchain caillteanas aonair a roghnú atá ceart duitse.
Is éard atá i gceist leis an gcur chuige caighdeánach maidir le meáchan a chailleadh ná bia junk a theorannú, aiste bia sláintiúil a ithe, aclaíocht a dhéanamh agus codladh go maith.
An bealach is éasca le meáchan a chailleadh
Tá roinnt treoirlínte simplí ann ar féidir leat a leanúint chun meáchan a chailleadh go héasca:
- Tabhair suas siúcra, plúr, sailleacha agus milseáin.
- Ná habair gach deoch charbónáitithe.
- Ól neart uisce, dhá lítear sa lá ar a laghad. Go minic is é easpa sreabhach is cúis le ocras, agus ní easpa bia.
- Ith níos lú salainn.
- Seachain mearbhia, cócaráil sa bhaile, agus aistrigh bia baile nó cuid de ar a laghad.
- Socraigh laethanta troscadh uair sa tseachtain.
Bealach tapa le meáchan a chailleadh
D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, ba cheart duit cloí leis na leideanna seo a leanas:
- Déan do réim bia a athbhreithniú agus a athrú.
- Ól neart uisce.
- Déan aclaíocht go bríomhar - uair go leith ar a laghad in aghaidh an lae chun an próiseas dó saille a bhrostú.
- Codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad. Ba chóir duit dul a chodladh tráth nach déanaí ná 23. 00, ní féidir leat ithe roimh am codlata. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach trí huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Cuidíonn aiste bia próitéine ina bhfuil bia mara, iasc lean, sicín, glasraí agus táirgí déiríochta freisin. Ligeann aiste bia den sórt sin duit meáchan a chailleadh agus ag an am céanna mothú go hiomlán, sáithíonn sé an corp go hiomlán le próitéin.
Deireadh a chur leis an gcúis le punt breise a fháil
De ghnáth is carbaihiodráití agus siúcraí simplí is cúis le meáchan a fháil. Dá bhrí sin, tugaimid aird ar leith ar a n-úsáid agus, más féidir, cuirimid teorainn leis. Aiste bia míchuí, mearbhia, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, bianna próiseáilte - spreagann sé seo go léir punt breise. D’fhonn gan meáchan a fháil, ba cheart duit líon na calraí a ídítear a ríomh go cúramach, monatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia agus dul i mbun gníomhaíochta coirp.
Modhanna nua-aimseartha chun meáchan a chailleadh
Ní sheasann an leigheas go fóill, agus mar sin cuireann an tionscal cosmaideach roinnt modhanna nua ar fáil chun meáchan a chailleadh. Ina measc seo tá drugaí éagsúla, fón diaitéiteach a chinneann cion calraí mias ó ghrianghraf luchtaithe ar an bhfón, instealltaí cosmaideacha. Is nuálaíocht eile myostimulant. Gléas é seo a fheidhmíonn trí shruth ar réimsí faidhbe, a mhéadaíonn ton na matáin.
Tá modhanna nua-aimseartha chun meáchan a chailleadh áisiúil sa mhéid is nach dteastaíonn iarracht uathu agus imíonn an meáchan go deo. Is é an ceann is sábháilte ina measc ná cleachtais análaithe. Tugtar "bodyflex" ar shraith cleachtaí atá bunaithe ar úsáid análaithe. Is minic a úsáidtear é i gcomhar le cumhartheiripe.
Bealaí foircneacha chun meáchan a chailleadh
Ar thóir figiúr aisling, is minic a bhíonn cailíní réidh le haghaidh rud ar bith agus dul i muinín modhanna meáchain caillteanas mór a gheall torthaí tapa. Mar sin féin, aithníonn dochtúirí modhanna den sórt sin le fada an-chontúirteach agus féadann siad dochar do-athraithe a dhéanamh do shláinte. Tar éis dóibh, beidh ort cóireáil a fháil ar feadh i bhfad.
Leigheasanna foircneacha:
- Laxatives a úsáid. Féadfaidh sé díhiodráitiú an choirp a bheith mar thoradh air, láisteadh cothaithigh agus easnamh vitimín.
- Instealltaí inslin. Cuir isteach ar obair na faireoga agus an ae.
- Drugaí a laghdaíonn goile.
- Tincture of Ipecacuana, go sonrach chun urlacan a spreagadh tar éis béilí.
- Acras.
- Bulimia.
Téigh i gcomhairle le speisialtóir
Níor cheart duit oidis meáchain caillteanas ort féin a thástáil go neamhspleách ón Idirlíon agus bealach a roghnú le meáchan a chailleadh. Tá modhanna a roghnaíodh go mícheart fraught le sláinte agus dochar don chorp. Is fearr dul chuig gairmithe ina réimse a roghnóidh an aiste bia agus an oiliúint chuí le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus éifeachtach.